nijs

Swiere training kin wurde ferdield yn fiif soarten: sels training, training fan fersetsband, meganyske training, touw training en frije gewichttraining. Dizze fiif soarten sporten hawwe har eigen foardielen en neidielen yn termen fan feiligens en spierkracht, en fergese gewichttraining mei barbells en dumbbells is de kening fan gewichttraining.

D'r binne ûntelbere opnij opliedingseveneminten, dy't kinne wurde klassifisearre neffens de brûkte apparatuer. Derneist hat elke soarte fan trainingsmetoade syn eigen foardielen en neidielen, dus jo moatte earst de skaaimerken fan elk type heroplieding begripe foardat jo it juste projekt kinne kieze.

De soarten swiere training kinne yn prinsipe wurde ferdield yn "self-training" dy't gjin apparatuer brûkt en folslein ôfhinklik is fan jo eigen gewicht, "training fan fersetsband" dy't fersetsbannen brûkt, "meganyske training" dy't trainingmasines brûkt, "touw training ”Dat touwen brûkt, en Fiif soarten“ fergese gewichttraining ”mei dumbbells as barbells.

Yn prinsipe behannelet elke soarte fan trainingsmetoade de basis oefene spieren. Bygelyks by it brûken fan "automatyske training" en "meganyske training" om deselde spier út te oefenjen, sil it effekt ferskille mei de swierrichheid fan útfiering en it brûkte gewicht, dus pas it type trainingsmetoade oan neffens de doelspier, of brûk meardere soarten Jo kinne goede resultaten krije troch deselde spier op deselde manier te oefenjen.

① Sels training
Swiere trainingsmetoaden lykas opstean of jo eigen lichemsgewicht brûke om jo buikspieren út te oefenjen wurde "self-training" neamd.

It grutste foardiel fan autologe training is dat jo gjin apparatuer hoege te brûken. Minsken dy't gjin tiid of budzjet hawwe om nei de sportskoalle te gean, kinne ek autologe training dwaan yn har eigen hûs sûnder in heale sintsje út te jaan.

In oar wichtich foardiel fan autologe training is dat sels swiere opliedingsnijwurk spierlimiten feilich kinne útdaagje sûnder har soargen te meitsjen oer it probleem fan barbells of dumbbells dy't falle.

Autologe training is oars as swiere training mei apparatuer as masjinerie, en d'r is gjin manier om de grutte fan 'e lading te fynjen. As de lading te ljocht is, sil d'r gjin genôch effekt wêze. As de lading te swier is, sil it juste oantal kearen net goed kinne foltôgje, en nei't de spierkrêft oant in bepaalde graad is fersterke, kin de lading net ferhege wurde. Op dit stuit duorret it ekstra tiid om de relatyf grutte lading oan te passen neffens fraach.

Training Fersetsband training
Hoewol ark moatte wurde taret foar "training fan fersetsband", kin it thús wurde útfierd krekt lykas self-training, en it kin maklik wurde nommen op in saaklike reis as reizgjen.

Boppedat kin gewoan de posysje fan 'e fersetsband feroarje en de lingte oanpasse de lading maklik ferheegje of ferminderje. In fersetsband kin ek in ferskaat oan items feroarje, wat kin wurde sein as in heul alsidige trainingsmetoade.

Fanút it eachpunt fan treningseffekten wurdt training fan fersetsband minimaal beynfloede troch inertia, en d'r is hast gjin ferlies yn hast it hiele beweechbere berik. It kin de twa skiekunde maklik aktivearje fan "akkumulaasje fan anaërobe metaboliten" en "hypoxyske steat". Seksuele druk om spiereffekten te berikken.

Oan 'e oare kant feroaret de spanning fan' e fersetsband sterk mei de lingte, dus yn 'e begjinposysje wêr't de fersetsband noch los en koart is, is de lêst op' e spieren ek lyts.

As de fersetsband wurdt brûkt, is de lading relatyf lyts as de spier wurdt spand as de spier wurdt útoefene, dus is it lestiger om subtile skea te feroarsaakjen oan 'e spierfezel, dus is it lestich om spiergroei yn dit respekt te befoarderjen.

③ Mechanyske training
It karakteristyk fan "meganyske training" is dat it feiliger is as it gewicht itselde is as it brûken fan barbeltraining.

Derneist is it bewegingsspoar beheind troch de meganyske struktuer, dus fanút it perspektyf fan 'e swierrichheid fan it learen fan' e bewegingshâlding is it ienfâldiger dan oare trainingsmetoaden, en is it makliker om in effekt te hawwen op 'e doelspier.

De measte swiere trainingsmasines brûke tsjinoerstelde loodblokken, en it gewicht kin maklik oanpast wurde troch de bouten oan te passen. Dêrom, as it gewicht fan in heule set items tagelyk wurdt oanpast by it oefenjen, is it net nedich om te folle te wurkjen.

Hoewol it meganyske bewegingsspoar stabyl is, sille de wriuwingskrêft tusken de hantferbining, de gewichtslieding en it spoar fan ynfloed wêze op it sakjen (eksintrike krimp) en de spierbelesting ferminderje. Hoewol it effekt fan wriuwing ferskilt fan masjine nei masjine, oefenet it in lêst op 'e spieren by eksintrike krimp, wat de kaai is foar it befoarderjen fan spierûntwikkeling, dus jo moatte hjirby spesjaal omtinken besteegje by it útfieren fan masjetraining.

Yn it algemien is meganyske training in trainingsmetoade mei in protte foardielen.

Touwtrening
"Touwtrening" heart ek ta in soarte fan meganyske training, mar hjir sille wy de meganyske trainingsitems yntrodusearje mei selsstannige touwen.

Touwtrening kin it gewicht maklik oanpasse lykas meganyske training, wat helpt om spierlimiten feilich út te daagjen. Derneist kinne algemiene touwmasjines de startposysje fan it tou feroarje, sadat it kontinu lêst kin tapasse op 'e spieren fan alle rjochtingen sûnder te beynfloedzjen troch de rjochting fan swiertekrêft. Sels hurd te wurkjen ûnderdielen lykas fergese gewichttraining en autologe training kinne maklik lesten tapasse.

⑤ Fergese gewichttraining
"Fergese gewichttraining" mei help fan barbells as dumbbells is de kening fan gewichttraining.

Nei behearsking kinne jo net allinich hege gewicht útdaagje, mar sille de lading ek net ferlieze troch wriuwing by sintrifugale krimp lykas it brûken fan masjines.

Derneist brûkt fergese gewichttraining normaal in soad spiergroepen, dy't maklik in flinke oefening kinne berikke. Fergese gewichttraining set in soad druk op it heule lichem en helpt it stimulearjen fan hormoanen te stimulearjen om spierûntwikkeling te befoarderjen.

Dyjingen dy't hege treningseffekten neistribje foardat se nei de sportskoalle geane, kinne wol wat fergese gewichttrainingprogramma's brûke.

Fergese gewichttraining hat lykwols gjin fêste bewegingsspoar, en it is lestich de juste bewegingshâlding te behâlden tidens it trainingsproses, dus it is net ûngewoan dat it effekt net effektyf is fanwegen ferkearde hâlding. In bytsje achteleasheid by training kin blessueres feroarsaakje.

It wurdt algemien leauwe dat fergese gewichttraining "gaadlik is foar swiere training feteranen", mar salang't it gewicht net boppe it fermogen is ynsteld, sil d'r gjin gefaar wêze. Froulju en swiere opliedingsnykommelingen kinne it moedich besykje.


Posttiid: Feb-01-2021