nijs

1. Wat is it effekt fan it oefenjen fan halters om de seksuele funksje te ferbetterjen
Dumbbell squats waarden eartiids beskôge as de earste kar foar manlju fitness. By it oefenjen fan dumbbell squats kinne se de sekresje fan manlike hormoanen befoarderje en binne se tige effektyf foar it ferbetterjen fan manlike seksuele funksje.

2. Wat is it effekt fan it oefenjen fan halters om gewicht te ferliezen?
As it doel fan dumbbells is om fet te ferminderjen, wurdt it oanrikkemandearre om 15-25 reps of mear per groep te dwaan. It ynterval fan elke groep wurdt kontroleare op 1-2 minuten. As jo ​​dumbbells kieze, kies dan lichtere, om net te folle spieren te trainen en te ûntwikkele te wurden.

3. Wat is de rol fan halters om spieren te bouwen
Langduorjende neilibjen fan dumbbell-oefeningen kin spierlinen feroarje en spieruithâldens ferheegje. Regelmjittige oefeningen mei swiere halters kinne spieren sterk meitsje, spiervezels fersterkje, en spierkracht ferheegje. Kin oefeningen fan 'e boppeste lidmaat, taille en abdominale spieren oefenje. Bygelyks by it dwaan fan sit-ups, it hâlden fan dumbbells mei beide hannen oan 'e efterkant fan' e nekke kin de lêst fan abdominale spieroefeningen ferheegje; Hantels hâlde foar laterale bûge- of draaioefeningen kinne ynterne en eksterne oblike spieren oefenje; halters recht hâlde De skouder- en boarstspieren kinne oefene wurde troch de earm foarút en sydlings op te heegjen. Kin spieren fan legere lidmaten oefenje. Sa as halters hâlde om op ien foet op te kratsjen, op beide fuotten te hurken en te springen.

4. Wat is de rol fan hanteltraining om de unbalansearre steat op te lossen
Normale minsken moatte "dominante hannen" hawwe, wat dúdliker is yn swiere training. Guon minsken sille in ûnbalâns hawwe yn 'e linker- en rjochterspierkrêft (of spiergrutte) fanwege langduorjend gebrûk fan dominante hantraining. Hoe kinne jo it oplosse? Dumbbells binne in heul nuttich korreksje-ark.

Om't it gewicht fan 'e halter opsjoneel is. Jo kinne oan 'e swakke kant fersterkje; of traine mei it gewicht dat de swakke kant kin drage, oant de twa hannen hast oanpast binne. De korreksje fan 'e net-dominante hân is lykwols beheind. Ommers, minsken hawwe noch in foardiel mei de dominante hân, en se kinne miskien net deselde perfeksje berikke.

Wat binne de oefeningen fan halters thús
1. Stean oerein, hâldt in halter yn elke hân, palmen tsjininoar. Hâld jo earms wat bûgd, en til de dumbbells sydlings op nei in bytsje oer de skouderhichte. Stopje efkes, sakje dan wer stadichoan en werstelle.

2. Roemeenske deadlift: stean oerein, triuwe in pear halters mei palmen nei ûnderen en hingje foar jo lichem. Troch de heupen op te heegjen, lit it gewicht fan it lichem werom falle op 'e hakken, bûgje de knibbels wat, en glide de dumbbells lâns de dijen nei it midden fan' e tibia. Weromsette nei de startposysje, dan werhelje.

3. Dumbbell Bird: Lizze op in platte bankje mei jo fuotten op 'e grûn. Druk in pear dumbbells boppe jo boarst, palmen tsjininoar. Hâld jo earms licht bûgd, en ferleegje de halters stadich lâns de bôge oant jo boppearms gelyk binne oan 'e grûn. Stopje efkes, werstelle dan de halter yn 'e startposysje lâns deselde bôge, en werhelje.

4. Fertikale stap: Hâld in pear halters en hingje se oan jo kant. Stean oan 'e kant nei de platte kruk, stappe op' e fjouwerkante poat, en pleats jo rjochterfoet op 'e platte kruk. Druk hurd nei ûnderen mei jo rjochter skonk en ryd jo lichem op 'e bank oant jo fuotten plat binne op it bankflak. Stap dan ûnder it linker skonk om it lichem werom te bringen nei de startposysje. Stap dan op 'e linker leg, herhelje, en dûbel werom.

5. Dûbele halterroei: Hâld in pear halters mei palmen nei ûnderen. Hâld jo knibbels licht bûgd, jo rêch rjocht, en jo taille bûge 90 graden. Lûk de halter omheech nei de búk en reitsje de abdominale spieren oan mei jo palmen omheech. Weromsette stadich en herhelje.

Dumbbell fitnessnotysjes
1. It gewicht fan 'e selekteare halter is te ljocht om it effekt te berikken fan ynlânske fraach, en kin it dynamyske lykwicht fan it lichem net brekke; it gewicht fan 'e halter is te swier, it dynamyske lykwicht fan it lichem is slim skansearre, it is lestich te herstellen, en faak is it net it ideale effekt. , As it doel fan oefening is om spieren te krijen, kinne jo dumbbells kieze mei 65% -85% lading. As it doel fan 'e oefening is om fet te ferminderjen: kinne jo in wat lichtere halter kieze, lykas sawat 3 oant 5 kg.

2. Wês net oergewicht. Halters mei oergewicht binne maklik om jo spieren te straffen, wat it trainingseffekt net berikt. Oer it algemien oefenje famkes dumbbells om gewicht te ferliezen en har lichems te foarmjen. Froulju kieze dumbbells, kieze net heul swiere dumbbells lykas jonges dogge. Famkes moatte ljocht en matich wêze, en it gewicht fan halters moat wurde kontroleare op sawat 1 kg.

3. Stadich optille en stadich sakje sil de spieren djipper stimulearje. Benammen as jo de dumbbells deljouwe, moatte jo jo snelheid kontrolearje en konsesjonele oefeningen dwaan om jo spieren folslein te stimulearjen. In soad minsken negearje konsesjonele oefeningen. Sels as de hantel opheft wurdt om de taak te foltôgjen, wurdt dizze fluch dellein, in grutte kâns fergriemd om spieren te ferheegjen. Ien aksje nimt algemien 1 oant 2 sekonden.


Posttiid: Feb-01-2021